Los abdominales marcados son más que nada una necesidad estética en el mundo occidental, deseada por muchos y conseguida por otros, pero no solo sirven para ayudarte a sentirte mejor, sino que es una gran ayuda para los lumbares y para la tonificación muscular. Por lo que, dejémonos de teoría rara y pasemos a la práctica, ¿No?
Lo primero, mentalizarse que sin llevar una buena alimentación no se consigue nada, y que una buena distribución es indispensable para prevenir la absorción de grasa y conseguir más definición muscular. Si te lees el resto de artículos publicados encontrarás información al respecto.
Lo segundo, es llevar un buen entrenamiento, preferentemente del cuerpo entero, pero si no es posible, se puede centrar en la zona abdominal y lumbar. ¿Cómo se consigue eso? Bien, no es un tema muy complejo, pero partiremos de que sólo se dispone de tiempo suficiente como para hacer ejercitar la zona abdominal.
Lo tercero, el ejercicio aeróbico. ¡Indispensable! Ya que la grasa no se va de la parte trabajada, sino de todo el cuerpo en general… Y no hay mejor forma de eliminarla que haciendo este tipo de ejercicio, ya sea en bicicleta estática, correr, elíptica…
Una vez reunidos estos tres puntos, los resultados vendrán por sí mismos (Si lo haces bien, claro…) Unos consejos sobre el entrenamiento de abdominales:
- Como cualquier grupo muscular, debe descansar para poder crecer, así que no hay que exederse en el trabajo, ya que aquí la cantidad no es igual a calidad (¡Ni mucho menos!
- Es recomendable también entrenar los oblícuos (laterales) para así completar el desarrollo.
- También es interesante entrenar todo el cuerpo, porque así se crea mayor crecimiento (hipertrofia) y se potenciarán todos los músculos en general.
Que no se te olvide también, que si no realizas las tres fases (Trabajo, alimentación y ejercicio aeróbico) correctamente, no conseguirás tus objetivos, es primordial una buena mentalidad y motivación, ¡Esto último no te tiene que fallar!
148 Comentarios
muy interesante! :)
me pueden dar consejos del tipo de alimentacion aue se debe seguir. expecificamente que alimentos contiene proteinas, protidos, vitaminas y como prepara las carnes que de deben comer
Hola Mickey, echa un vistazo a este enlace:
http://www.vitadelia.com/2007/02/13/dieta-para-eliminar-grasa/
Si tienes alguna duda no dudes en preguntarla!
hola..tengo 23 años estoy entrenando para marcar abdominales, poco a poco estoy bajando medidas pero mi problema es que en la parte superior al ombligo tengo una marca horizontal causada por los “rollos” y aun asi baje mis medidas pues siguen los “rollos” (solo que mas pequeños) quisiera que me den consejos para elimiar esa marca. Gracias
hola, tengo 14 años…y kisiera saber ke ejercicios son adecuados para mi….estoy delgado pero kisiera tener volumen y no se ke hacer….me pueden yudar?..
grax ….
HOLA QUE TAL.TENGO 24 AÑOS Y ME ENCANTA HACER EJERCICCIOS,MUY INTERESANTE,Y GRACIAS A LOS CONSEJOS Y ESPERO SIGAN SACANDO MAS ACERCA DE COMO TENER UN CUERPO SALUDABLE.SIGAN MOTIVADOS CHAO
hola, he publicado un post sobre los ejercicios más recomendables para entrenar los abodminales.
Hola, muchas gracias por la oportunidad de poder hacer el comentario, en este caso espero que me puedan responder la persona experimentada la cual da las respuestas.
Explico mi caso; tengo 20 y estudio y mi tiempo de GYM es en la noche acabo de obtener una rutina para incharme, bueno veran yo voy al GYM 5 veces al dia mi rutina es: /L-Mi: espalda, biceps, abdominales /M-J: pecho, triceps, hombros, abdominales /V: piernas , antebrazo, trapecio. Me e dado cuenta que este ejercicio me ha inchado un poco en ya los 2 meses q cumplire, pero vi una rutina aki en la pagina y quiero seguirla porque dice que te hincha en 2 meses voy acomprobarlo pero eso si los abdominales son diarios 3×25 son los que obteni de la pag. http://muscul.az.free.fr/sp/ claro esta que los ejercicios que muestran ahi son eficientes pero aki me dan la rutina y aya como tengo que hacer los ejercicio amigos de esta Web. quisiera que tengan la ideologia de no solo poner las rutinas sino el tipo de ejercicio q se desarrolla como si uds. fueran los instructores se que tendran mucha acogida gracias!
tengo 15 años en 2 meses mas kumplire 16 mido 1.72 y peso 77 kilos siento los brazoz mas tonifikados pero el abdomen muy flacido y un poko pasado de peso kisiera saber una buena rutina pero tonificar abdomen gracias xD
lo siento se me olvido decir k ya tengo kasi 8 meces llendo al gym boe 5 dias a la semana y poes tmb kisiera alguna rutina para inkrementar masa muskular y saber si es bueno k tome L-glutamina o Creatina gracias perdon por no ponerlo en un siolo komentario
oigan tengo 12 años y tengo abdonimales en forma de cuadrado pero,tengo un poco de grasa en la parte baja de la barriga.¿Como puedo bajarla?ayudenme.
gracias.
kiuyrfuiosyjlksfd
hola me llamo christopher dolo le quiero preguntar una cosa yo x siacado tengo dos abdominales grandes de la parte de arriba los 2 de arriba eso es normal???????????
Hola, muy bueno el sitio, yo no se si tendria que hacer dieta porque soy flaco, voy al gimnasio desde hace 9 meses pero estoy siempre igual, además como y no engordo lo que creo que hace que no avance, que hago?.
hola tengo 14 años y quiero tener los abdominales marcados, en cuantos meses podre lograrlo?.. y como debo alimentarme?..
hola…solo les queria preguntar sobre un problema que creo tengo y es que tengo las tres barras superiores de abdominales marcados y estoy trabajando para los inferiores,pero en la parte que esta justo arriba de la cintura tengo acumulado algo que no se si es grasa o musculo,porque cuando trabo los abdominales esa parte tambien se pone rigida.y tengo acumulado mas en una parte que en otra, al igual que los abdominales.
qué es ???
pero que ejercicios y como hai que hacerlos! ?
tengo 18 años como marcar los pectorales y defirlos mas demen una dieta y de pasos mas ejercicios
estoy haciando abdominales en un banco inclinado ya llevo tiempo haciendolos y creo que se me están estriando (haciendo estrias) en las laterales o entradas y tambien en las axilas por delante y por detras de estas que me recomiendan para que no se me estrien????????
buenas espero k me dieran alguna rutinas para mejorar mis abdominales…espèro k lo hagan gracias
hola soy javier tengo abdominales bastantes marcados pero con unas dos pequeñas marquitas horizontales que no se me salen entrenando¿que podria ser?
ola, una pregunta. Como puedo obtener los abdominales marcados si solo tengo 14 años y soy de contextura delgada( ademas sedentario)?
wenas, tengo 16 años mido 1,80 y peso 66kg. Estoy bastante delgado, hace poco que eh empezado a realizar una rutina de 100 o 300 abdominales diarios (hace 1 mes).
Lo que veo, esque la parte abdominal esta ganando mucha fuerza y resistencia, pero a primera vista, no se me marcan los abdominales, por la acomulacion de grasas en la zona. Llevo una alimentacion muy correcta, pero aun asi, no se puede evitar la acomulacion de grasa, deveria realizar ejercicios aerobicos? no tengo mucho tiempo, durante cuanto tiempo tendria que realizarlos par lograr una notable mejora en mi aspecto de la zona abdominal? me podrian indicar algunos ejercicios aerobicos y tambien de zona abdominal.
PD: El unico ejercicio que hago de abdominales, es el tradicional ninguno mas. Tendria que realizar otros diferentes?
Salu2s y gracias
hola tengo 16 años tengo mis piernas formadas igual mis brasos pero mis abdominales un poco que hago para poder tener los abdominales perfectos
Es un buen tema pero yo quisiera saver como puedo hacer musculo en los brasos porque soy delgado y tengo 18 años y ya es tiempo de tener algo ayudenme
UNA PREGUNTA, ES CIERTO QUE SI TRABAJAMOS ABDOMEN UN DIA POR EJEMPLO Y DEJAMOS DESCANZAR, Y ASÍ SUCESIVAMENTE AUMENTARA SU TAMAÑO Y SE VERA INFLADO EL ABDOMEN Y NO MARCADO?
hola tengo 15 años y me gustaria saber como puedo tener mis abdominales marcados, me pueden ayudar…? gracias
HOLA QUIESIERA SAVER UNA FORMA RAPIDA DE TEENR ABDOMINALES
Y TODOI ESO
hola quiusier tener una rutina para sacar volumen en mis musculos gracias
hola,
tengo16 hace una año ago ejecicio, no es muy rutinario pero mi abdomen es el unico q no me ayuda.
tengo los dos cuadros superiores marcado pero los centrale no se definen. como los trabajo para definirlos
¿q ejercicios debo hacer? y q tan seguido?
a y algun tipo de dieta para aumentar mi masa corporal
HOLA A TODOS.PRIMERAMENTE LES DIGO Q ESTE SITIO WEB ES ESPECIAL Y BASTANTE UTIL PARA LOS Q QUEREMOS CULTIVAR NUESTRO CUERPO. A ESTAS ALTURAS YA PARA TODOS ES EVIDENTE Q UNA BUENA SALUD MENTAL Y FISICA ES D GRAN IMPORTANCIA.A PESAR D SABER ESTO TENGO UN LIGERO PROBLEMA, NO SOPORTO HACER EJERCICIO, LO ODIO CON TODO MI SER (ALMA CUERPO Y ESPIRITU), LO CONFIESO AUNQUE ME DE VERGUENZA ADMITIRLO. MI VIDA CONSISTE EN COMER MUCHOS CARBOHIDRATOS Y DULCES, EN EXCESO, ME ENCANTA EL CHOCOLATE ADEMAS D LAS HAMBURGUESAS. Y LOS REFRESCOS D SODA, ESPECIALMENTE LA COCA COLA..NO QUIERO POR NADA DL MUNDO HACER ABDOMINALES NI NINGUN EJERCICIO Q REQUIERA ESFUERZO FISICO. COMO PUEDO MARCAR MIS ABDOMINALES SIN ESFORZARME NI DEJAR D COMER MIS COMIDAS FAVORITAS??
KIONDA, ME LLAMO PEDRO TENGO 15 AÑOS
COMO AGO PARA MARCAR TODO EL ABDOMEN, TENGO UN AÑO DE IR AL GIMNACIO Y NO NOTO MUCHOS RESULTADOS
KISIERA QUE ME AYUDARAN DISIENDOME CUALES RUTINAS DEVO ASER PARA MARCAR TODO EL ABDOMEN Y LOS LADOS DEL ABDOMEN
GRAS POR LEER ESTO
Y PARA EL COMPA DE ARRIBA MNO ES NADAMAS UN EJERCICIO SINO DEVES DE ASER VARIOS TIPOS DE ABDOMINALES PARA MARCAR UN POCO POR LO MINIMO SOLAMENTE ES PONERLE DEDICACION E INTERES.
Y POR SIERTO MIDO 1.76 Y PESO 60 KILOS
HOLA PEDRO. YO HACE VARIOS AÑOS TENIA EL ABDOMEN MUY MARCADO YA Q HACIA MUCHO EJERCICIO. CON EL TIEMPO ME VOLVI SEDENTARIO Y MI ABDOMEN PERDIO SU DEFINICION. APARTE D TODO LO Q SE ACONSEJA AQUI, PUEDO AGREGAR Q EL ASPECTO GENETICO ES NECESARIO TOMARLO EN CONSIDERACION. HAY PERSONAS Q DEFINEN SU ABDOMEN CON FACILIDAD GRACIAS A SU DISPOSICION GENETICA. YO YA NO ME PREOCUPO POR ESO, PORQ COMO DIJE MAS ARrIBA ME GUSTA COMER D TODO Y VER TELEVISION. ADEMAS ES SABROSO TIRARSE UNOS PEITOS MIENTRAS DISFRUTO VIENDO PELICULAS Y COMIENDO PAPAS FRITAS. CHAO A TODOS
oie yo quiero saber que ejercisios funcionan mas ra tener el abdomen manrcado espero tener una r espuesta bueno gracias
adiosss
hola tengo 16 años mido como 1.75mts y soy delgado peso como 135lbs y quisiera saber que si empiezo a hacer abdominales me ayudaria o bajaria mas de peso?????
ola,
yo soy muy chiko pero en un momento fui gordo tengo 15 años y ahora para dejar a todos kon la boca abierta voy a marcar abdominales
grasias por eso he!!!
bae!
suerte!
ola pues peso 120 kilos estoi bien marrano y kiero vagar 20 kilos y los resultados haciendote chaketas no funsionan me boy akitar la vida ser gordo es malo soy un maarani
ola oye tengo el abdomen marcado pero me falta los 2 ultimos
como o ke aparatos uso para tenerlos
hola tengo 16 soy mujer y tengo el abdomen delgado qusiera saber cuantas abdominales debo de hacer diaras para que se me marque y en cuanto tiempo vere los resultados ?
me parece muy bueno, pero acá no dan trucos como dicen, sólo te dicen que quemes grasas
hola mi nombre es jesus y el tema es que llevo 1 año y medio haciendo abdominales y no se marca, llevo tambien una dieta para cambiar grasas por masa muscular, pero subiendo de peso..
hago casi 500
la rutina que hago es asi:
2 series de 50 abdominales normales
2 series de 50 abdominales crunch
1 serie de 150 abdomianles bicicleta
2 series de 25 de elevacion de piernas
2 series de 25 de lumbares
si alguien me puede ayudar s elo agradezo,
estoy tomando aminoacidos suero de leche y creatina pero me salio mux pansa y poko masa muscular aunke si e visto cambios pero
kiero saver si puedo inyectarme cardispan solo parar vajar la pansa wsin perder masa muscular
hola tengo 16 años y quiero ver si hay alguien que me pueda dar una rutina que pueda hacer diaro para ganar musculatura mas de brazos y todo lo que se refiere a la parte de enfrente, pechos, abdomen, bueno no se mucho de las claces de musculo pero lo que quiero es tener un cuerpo con volumen y saludable. se los boy a agradeser mucho si me lo mandan a mi correo irvinlopez-@hotmail.com o sexiboy_16_01@yahoo.es
Hola soy juliano,tengo 16 años,mido 1,71 y peso 67 kg. y quiero saber como hago para tener los abdominales bien marcados que tengo que hacer bajar de peso o ALIMENTARME MAS yo he estado haciendo los ejercicios que ustedes publicaron estoy esperando mi respuesta en mi casilla de correo electronico atte. gracias
hola tengo 18 años i peso 90 kilos. queria saber si no pasa nada hacer abdominales cuando estoi tratando de bajar 6 kilos para llegar a mi peso ideal?
tambien queria saber si es posible marcar los abdominales aunque este pasado de peso?
gracias
hola yo tengo 14 años y mido 1`68 y peso 68 kilos y kiero fortalezer mi abdomes y ke se me marken porfavo me podeis a yudar
hola los felicito por la pagina muy buena quisiera que me digan ejercicios para aumentar mi masa muscular de brazos pectorales abdominales mido 1.78 cm peso 73 kg quisera que me den ejercicos y rutinas por favor yque alimentos favorecen para el desarrollo muscular gracias
bueno amigo me llamo rafael y tengo 19 años de edad me gustaria saver como ago para aumentar musculo en los pechos y como sacr espaldad estae muy agradesido esperando su respuesta gracias
hola tengo 14 años y kisiera saver ke rutina tendria ke lleva para marcar los abdominales soy delgado pero me gutari a marcarlos jejeje bueno eso es todo grax
HI tengo 13 años y me gustaria tener un abdomen marcado y unos brazos fuertes ; soy delgado, mido 1.58, y peso 47KG .Asi que me me gustaria tener una rutina personalisada.
graks
OLA TENGO 18 AÑOS Y PESO 60K Y QUISIERA PEDIR CONSEJOS PARA ADELGAZAR EN
MENOS DE 3 MESES ESPERO Q ME PUEDAN AYUDAR
GRACIAS
HOLA QUISIERA QUE ME DIERAN UNA DIETA DETALLADA PARA MARCAR ESTETICAMENTE MIS ABDIMINALES DE AQUI A DICIEMBRE.
SALUDOS. CESAR OROPEZ
hola mi nombre es oscar tengo 2 meses haciendo abdominales
pero sucede que solo tengo marcada la parte superior , y la pansita
abajo todavia se me nota por favor podrian ayudarme se los agradecere
hola me llamo javier tengo 18 años y tengo un problema quiero tonificar y marcar abdominales pero estoy bastante delgado respecto a mi altura 1,75 de estatura y 53 de peso y aun asi no se me ven los abdominales que tengo que hacer pues no se que dieta hacer ni ejercicios para marcar al mismo tiempo que los ago crecer
20 de edad ,
mido 5′06″ y mi peso es 155 libras,,alas 7 am ago mas de 60 abdominales diarias y tambien en las noches diarias ,,y saben si tienes fe en ti mismo logras lo que quieres tengo los cuadros bien marcados ,,como los expartanos la pelicula 300..
esto está bueno, pero sería mejor si realmente te dieran un “truquito”
como puedo tener cuadros soy hombre busquenme gnr_gnr@hotmail.com
hola , me gustaria que me mandaran unas rutinas para poder marcar el abdomen en su totalidad ,tambien las partes laterales
esta muy buana la recomendacion pero me gustaria una dieta de comida para estar totalmente completo
HOLA A TODOS MI PROBLEMA ES QUE VOY AL GYM MAS O MENOS UN AÑO Y YA AY RESULTADOS PERO MIS ABDOMINALES ESTAN UN A DESGRACIA ESTOY GORDITO QUE DEBO DE HACER
HOLA QUE TAL.TENGO 16 AÑOS Y QUISIERA SABER COMO LE TENGO QUE HACER PARA MARCAR MIS ABDOMINALES MEDIO E INFERIORES POR QUE LOS SUPERIORES YA LOS TENGO MARCADOS SOLO ME FALTAN LOS MEDIOS E INFERIORES.ESPERO SU RESPUESTA
hola, tengo 13 años y quiero saber ¿CUANTOS ABDOMINALES TENGO QUE HACER? al dia, para que se noten, y me gustaria una dieta, para estar completo.
Yo he usado la proteina de suero es ideal para definir el musculo sin aumentar la grasa.
Yo la compré en: http://www.natureway.com
hola que tal, me gustaria una buena rutina de jercicios para poder tener un cuerpo atletico (quiero ejercitarme en mi casa) tengo pesas y me gusta jugar basket…
mido 1.74 y peso al rededor de 65 kilos…
Hola me llamo Caleb y tengo 13 años quisiera saber que tengo que hacer para bajar de peso y tener los cuadros en el abdomen y también una dieta para mantenerlos gracias
ola bueno yo como tantos chavos busque la forma de marcar mis (cuadritos) pero mi error fue entrar al gym sin antes informarme antes de trabajar con mis mucculos debia de correr mucho como lo dise en chavo de arriba correr para que la grasa acomulada en el estomago se valla perdiendo de esa forma se empezaran a notar los abdominales luego se empieza a marcar con una serie de 10 abdominales 4 veses (osea 40) y seguidas ya que si nos exedemos a hacer 1000 en un dia lo unico que pasa es que se pone duro el abdomen pero no se marca
ok bueno todo eso lo se por que estube imbestigando y por que ahora hago el mayor esfuerzo posible para poder obtener mi abdomen marcado
les deseo suerte a todos
YO TENGO 13 AÑOS Y ESTUBE 2 MESES CON UNA RUTINA INTENSIVA DE EJERCICOS PARA TODOS LOS ABDOMINALES, LOS BRAZOS Y TONOFICAR LOS MUSCULOS DE LAS PIRNAS…MAS QUE NADA ISE TODO ESTO PORQUE YO AGO FUTBOL Y SOY ARQUERO Y NECESITO ESTAR EN BUENA FORMA.
PARA MI LO MAS IMPORTANTE ES LA CONSTANCIA Y….POR LO MENOS A MI ME SIRVIO.
COMPRENSE UNA AGENDA Y CUADERNO Y TODOS LOS DIAS QUE AGAN GIMNACIA ANOTEN LO QUE HACEN, LA FECHA Y LAS REPETICIONES DE CADA EJERCICIO.
ESTO LO COMPROBE PORQUE YO SIEMPRE INTENTE DE MARCAR MI ABDOMEN Y HABIA DIAS Q LOS HACIA Y OTROS NO Y SE ME OCURRIO ESTO Y SIRVE
AHORA TENGO UN ABDOMEN MARCADO Y MEDIO DURO PERO QUIERO Q SIGA MEJORANDO
ke onda…
miren tengo 14 años, mido 1.70 y peso 57 kilos, soy flaco por naturaleza pero estoy un poco pansonsito, me gustaria marcar mi abdomen pero no se como, he intentado hacer ejercicio como 2 sesiones de 300 abdominales cada una y he intentado con ese aparatito que le dicen “rueda” pero solo eh logrado marcar los dos cuadritos superiores y no los centrales aparte creo que hice mal el ejercicio porque mi estomago se endurecio pero no baje la pansa de “chelero”…
me gustaria que me dieran nuevas tecnicas y consejos para marcar mi abdomen y una mejor dieta ya que como mucha grasa…
se los agradezco
Bye
Hola a todos , soy modelo profesional de elite mexico y sus consejos me parecen muy buenos a verdad es que cuando io inicie mi carrera como modelo a las 18 años empece por todo lo que ustees sugirieron y ahora estoy feliz con los resultados
solo les kiero decir a todos que no se necesita de mucho esfuerzo lo unico que importa aqui es que tu lo quieras realizar
hola saben estoy muy afliguido por que tengo 13 años y peso 94 kilos soy de chile si alguien me puede alludar agregenme
http://www.jimy.wphp_152@hotmail.com
agregen tal como sale alli es con las doble bes
hola soy muy gordo tengo 12 años peso 60 y mido 1^58 me hago muxas pajas para tener abdominales y cmo muxAS HAMBURGUESASSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS ME PODEIS decir k hago para tener abdominalesss
hola alberto
te recomendaria que dejaras de comer comida
chatarra
y la cambiaras por algo mas saludable.
tambien correr 15 minutos diarios para que agarres condicion
asi ponte aser adominales
10repeticiones de 4 diarios
SI no se les marca con mi consejo anterior es un tema de metabolismo y talves sea un problema de tu cuerpo
ola tengo 12a ños y quiero tener el adomen marcado quiero saber ejecicio y eb cuanto tiempo se me marcan a ya estoy asiend ejrcici pero apens se me ven
quisiera saber en cuanto tiempo se te marcan esos abdominales?
hola me llamo luis guillermo tengo 16 ños y soy de tampico tamaulipas…
Apenas Voy A Ir Al Gimnasio Por Que En Enero Tengo Una XVÑera Y Quisiera Ir Bien Marcado Y Con Volumen Si Alguien ME Puede Dar Consejos Se Los Agradeceria Mucho Mi Tel Es 3-05-14-10 Por Si ME QUieren Dar Consejos Encerio Cya! Y Grax…
hola tengo 15 años y quisiera tener el abdomen un poco mas plano y rigido,
hago mucho deporte, mido 1.56m y peso 46kg
quisiera q alguien me dijera los ejercicios para los abdominales y en cuanto tiempo se veran los resultados
mi mail es chica_ely93@hotmail.com
tengo23 años, lo que pasa es que trato de eliminar lo que es la longita pero no veo resultados, si e podido marcar algunos cuadros pero lo que ami me interesa es quemar y desase la lonja, que rutina podria realizar?
holaa¡¡¡ kisiera k me recomendarais como hacer y k hacer para tonoficar musculos?? tengo 17 años, mido 1,80 y peso 70 kilos…. necesito k me digais para llevar un buen ejercico… ahh¡¡ y una buena alimentacion?? gracciias
HOLA TENGO 11 AÑOS DENTRO DE UN MES CUMPLO 12
QUERIA PREGUNTAR COMO AGO PARA TENER LOS ADOMINALES
BIEN MARCADOS Y MUSCULOS EN LOS BRASOS Y EN LOS PIES EN POCO TIEMPO CUANTO MAS ANTES MEJOR
QUIERO TENER MUCHOS MUSCULOS Y QUIERO SER FISICO
CULTURISTA COMO AGO POR FABOR LE SUPLICO CONTESTENMEN
POR FABOR
OLAA
TENGO 13 AÑOS
MIDO 1.80
PESO 71
LES QUERIA PREGUNTAR SI ES BUENO QUE TOME UNA PROTEINA PARA MUSCULOS LLAMADA ISOPURE Y UNA PASTILLA PARA DAR ENERGIA LLAMADA XENADRINE
LES QUERIA PEDIR UNA RUTINA DE EJERCISIOS PARA TODO EL CUERPO
TAMBIEN UNA DIETA
LES PIDO MUCHO SU AYUDA
GRACIAS
MIGUEL
KIERO MARKAR MI ABDOMEN BNITO
PARA LA FIESTA DE MI MAIGA PERO ES EN 4MENES 8 DIAS
KE PUEDO ASER NO ME IMPORTA QE TENGA KE ASER
MIDO 1.68
YY TENGO 13 AÑOZ
AYUDAME
A MARKAR MI ABDOMEN BN EN 4 MESES 8 DIAS
hola soy andres tengo 14 años y llevo un año y medio entrenando..! y tengo un tremendo cuerpo solo hay q entrenar 2 o 3 veces por semana y no solo trabajar el musculo deseado…!!aqui una rutina…!! 1calentamiento y el estiramiento es lo esencial…!!
2 flexiones de codo “lagartjas” 7 series de 10 repeticiones
3 aperturas en banco,press en banco 6 series de 10 repeticiones
4 laterales con mancuernas 4 series de 10 repeticiones
5 triceps con polea o con mancuernas 4 series de 10 repeticiones
6 curl con barra,concentrado con cada brazo 5 series de 10 repeticones
7 encogimiento de hombros,halones tras la nuca y frontales 4 series de12 rep….!
8 extension femoral,prensa atletica,legs invertido 4 series de 15 rep!
9 barra fija 3 series de 10 o 12 repeticiones
y recuerden tomar agua antes y despues de cada ejercicio tambien tener una buena alimentacion y lo ultimo pero no lo menos importante hacerlo con dedicacion y cariño no se engañen a usd mismos!! hasta luego un saludo desde venezuela…..!!!
hola ke tal!!
kiesiera saber algunos ejercicios para poder marcar piernas, pantorrillas y pecho y subirlas un poco de volumen claro, les agradecere su ayuda… x el momento muchas gracias hasta pronto!! \,,/_
hola¡¡¡
me pueden decir algunos ejercicios para sacar unos pectorales definidos sin usar pesas y si me pueden dar algunos ejercicios basicos de abdominales
Ola como les vaa?
weno kisiiera saber q clase de ejercicios tendria q hacer para marcar bn bn mi abdomen??
respondame pless xD
grax x su atencion
o0oola.!!
am qisiera saber xk cada qe ago abdominales mi pene crece 3 cm.1
es alGo raro i aora ya lo tenGo de 40 cm. esto no me gushta para nada xk gracias a esto no puedo seguir asiendo mas ejercicio i mi kuerpo no estara tan deseable como mi pene. me gustharia saber una tecnica para marcar mi abdomen sin qe mi pene cresca …
FAVOR DE CONTESTAR.!!!!!!!!!!!!
URGE…
GRAX.! xD
hola tengo 17 años quisiera saber una rutina para tener un abdomen marcado`para realisar en casa
ola tengo 14 años i e hecho adominales durante 3 meses i no e visto resultados ¿sera mi alimentasion? ¿qe alimentos devo comer pa tener un abdomen marcado ?
porfabor ayudenme
como tener abdominales d e acero
Necesito saber por favor como marcar abdominales y biceps, por favro
bueno tengo 17 año ago ejercico pero no puedo marcar mas mias abdominales
espero y me digan como aser para marcarlos mas bueno me voy bye
ola , m llamo manuel , quisiera k m mandaran unos trukillos para marcar abdominales para dentro de 8 meses…por favor m podeis mandar una tabla, unos trucos o algo ..lo k sea gracias
olaa tengo 16 añoss,,mido 1,84cm y peso 69kg…tengo los abdominales algo marcados y los brazos igual..qiero consegir mayor volumen y tonificacion como puedo consegirlo??
Olaa.!! quisiera tener una rutina muy chida para tener el abdomen
marcado me prodiran recomendar una
ola qisiera saber como definir bien mi abdomen llevo varios meses haciiendo ejecicio y no se me marca me´podrian decir qe tengo qe hacer??????????????????????????????????????
hola me yamo juan y tengo 14 años me gustaria estar marcado mido como 1.76 y peso 75-78 kg y me gustaria estar marcado porque la verdad sientoque si lo aria tendria mas aguante ademas de que me veria bien pero bueno espero que me ayudes o ayuden la vdd creme que te lo agradeseria mucho y seria algo que se te pagaria cremelo solo espero que me des o me den buenos consejos sale bno se cuidan y espero su resuesta o consejo GRACIAS-…
tengo 19 años cuando era mas chico tenia 12 abdominales osea 6 en cada lado pero me descuide y ya no aparecen solo tengo 8 QUE PUEDO HASER para que los buelva a tener? me es urgente
ola me llamo fabian yo tengo 14 años
qisiera tener el abdomen marcado
como le are me es urgente
te amo maria jose
mi caso es este yo quiero marcar mi abdomen pero no e `podido de hecho siento que mi abdomen no nacio para marcarse encerio no puedo e tratado mas de un año es encerio pasenme los trucos no eduar_doran@hotmail.com GRACIAS
yo tengo 22 años estoi casi marcado tego 3 años en esto de gimncaio tengo como 4 cuadros pero kiero saber como alimentarme y entrenar para terminar de tonificarlos todos gracias espero su email
hola super encantada de mirar esta pagina lo mio es dificil madre de dos niños ocupada en mi trabajo y solo me queda tiempo en la noche para hacer un poco de ejercicio en casa te comento cuando tuve mi segundo hijo quede pesando 80 kilos y un comentario me hizo reaccionar y empece una dieta super rigurosa baje 27 kilos pero en el estomago tengo un poquito de flacidez por mas que hago ejercicio no he podido quisiera saber como lograrlo
hey erz una verga seas quien seas erez chido cgracias x los
consejos ok wey hay t ve z …………
bueno yo soi miguel tengo 14 años mido como 1.70 y peso 75 kg.y pss me gustaria estar
marcado y tener cuadros si de algo me sirve yo juego futbol americano y ago natacion y pzz espero estarlo gracias a tus consejos amigo ok.
bueno yo soi miguel tengo 14 años mido como 1.70 y peso 75 kg.y pss me gustaria estar
marcado y tener cuadritos y si dee algo sirve juego futbol americano y pzz natacion ok responde plisss¡¡
hola
tengo 15 años estoy algo gordito (no mucho)
soy alto y kisiera saber como le ago para bajar esa panza y marcar mis musculos del abdomen
k ejercicos puedo acer? no tengo mucho tiempo libre o,
hay algo k pueda tomaar a mi edad?
me lo tiene k recetar un doc.?
nesesito hacerlo en no mucho tiempo porfa contesten…
Muy buena la informacion pero le falta un poco ser mas concreta, unos ejemplos de ejercicios para abdominales y algunos “Do’s & Don’ts” de las dietas o una sugerencia de que comer…Saludos
PARA MI ESTE SITIO ES MUY BUENO. PERO QUISIERA SABER COMO MARCAR EL ABDOMEN MAS RRAPIDO HA ISI SEPUADE TANBIEN UN TIP PARA ASER MAS PECHO Y NALGA.YO TENGO 21 AÑOS MIDO APROCIMADA MENTE 170 DE ESTATURA Y PESO 70 KILOS YO NO MECONCIDERO GORDO PERO TEMO SUBIR DE PESO POR QUE DISEN KE SI DEJAN DEIR AL GYM PUEDES SUVIR DE PESO ESO ES SIRTO. FORFA CONTESTAME ESONO SINO ES MUCHA MOLESTIA CUIDENSE Y GRASIAS.
Hola me llamo Valentina y tengo 15.
Pues hace 15 dias estoy haciendo abdominales, de 120 o de 200
quisiera saber en cuanto tiempo tende mi abdomen Bien marcado
Aparte estoy comiendo super sano, como Galletas toch,Sport
y cero Grasas
entonces en cuanto tiempo.
hola tengo 13 años y estoy loco porq m salgan los cuadritos y tener muchos mas musculos los que m puedan decir aqui l dejo mi msn willy_14@hotmail.es grax
Muy buen articulo y con sensatez. Recalcaría que la alimentación es la pieza clave para mostrar una sección abdominal digna de ser admirada.
Saludos
Hola¡ MIren tengo 14 años y solamente quiero tener cuadritoss
¿Como le podre hacer?
bueno pues tengo 12 años y quiero marcar mi abdomenporfavor me podrian ayudar esque ya con el abdomen marcado atraes a las chicas ustedes saben bueno gracias ojala me respondan
ME PODRIAN DECIR COMO aumentar mi pectoral , mis bisex y como tener cuadros bien formados en el abdomen
solo una cosa les puede decir agan una serie de ejercicios
de 100 addominales y en una barra ponerce estirado y
suvir las piernas unas 60 veses asta q sientas q te pega mucho0
yo tengo 14 años y con eso pude marcar mis cuadritos
pero otra cosa la alimentaciom muy importante solo
tienen q sacrificarce en no comer gasas ni comida chatarra
solo unos 4 meses pero no puedes tener descanso eso es todo
los dias y para los pectoras solo agasn barra
lagartijas con las manos al frente si pones las manos
a los lados solo te saldran los brasos weno otro
ejercicio para los addominales es addominales hacia los lados
weno para + preguntas preguntemme hay luiyi_pro@hotmail.com
weno suerteº!!!!!
hola a todos
hola me gustaria que me enviaran un plan de alimentacion valanceada, ya que soy vegetariano,,, y una utina de ejercicios para todo el cuerpo gracias …
quisiera saber como tonificar mis abdominales puesto que e tratado de mememar la barriga que me esta saliendo pero sin ningun resultado lo unico que e conseguido es cansar mis musculos..
PUES YO APENAS EMPEZE AL IR AL GYM LLEVO UN MES Y MEDIO Y YO TENGO FUERZA EN LAS PIERNAS PERO EN LOS BRAZOS NO QUE PUEDO HACER PARA OBTENER MAS FUERZA EN LOS BRAZOS Y QUE PUEDO HACER PARA MARCAR MI PECHO Y MI ABDOMEN O QUE TENGO QUE COMER BUENO CREO ESO TODO ESPERO ME PUEDAN RESPONDER GRACIAS
hola soy un deportista de alto rendimiento me siento fustrado por que el abdomen es lo unico que no tengo marcado que debo de hacer ,practico base bal y basket pero la verdad no se me marca nada espero una respuesta gracias
ola , me llamo manuel tengo 12 años , mido 1:56 y peso 40 kg, soi delgado y kisiera tener un “six pack” en el abdomen y ke se me noten los musculos de los brazos. En 3 meses me graduo y , va a ser en la playa asi ke kiero , para ese dia lucir mi six pack y atraer a las chicas xD
y se me olvido llevo un mes asiendo abdominales (200) de lunes a sabado y si tienen consejos mandenmelos a m_angel97@hotmail.com
hola tengo 15 años mido 1.58 y peso 52 quisiera saber cuantos abdominales por dia tendria que hacer para lograr un cambio notorio en unos pocos meses espero su respuesta gracias!
hola, tengo 16 años, lo q kiero s markar los abdominales, pero tengo una pekeña cantidad d grasa acomulada en el stomago, y mi pregunta s si puedo empezar a hacer los ejercicios para marcar el abdomen o primero,bajar esa grasa, tengo 3 meses para markarlos, spero q m puedan ayudar.
y tambien si m pueden dar una dieta y unos ejercicios para markar los cuadros,
spero su respuesta!!!!
gracias
que tal, tengo 13 años pero en este mes cumplo 14 mido 1:80 y peso 80 kg
quisiera saber cuantas abdominales puedo hacer para tonificar mi abdomen, y en que rutinas.
gracias, espero alguna respuesta
hola, tengo 23 años me gusta hacer ejercicio por salud y estetica, el problema es que en cuestion de abdomen me ha costado mucho trabajo marcar los abdominales, ya que tengo tiempo haciendo ejercicio moderado por el trabajo, y hasiendo abdominales pero no logro tinificar mi abdomen solo un poco la parte superior, apenaas y se me notan, espero un consejo para que pueda marcar todo el abdome; hago de 7 a 10 minutos de abdominales pero como digo no logro tonificaar..
hola me llamo yanel, tengo 26 años, cuando tenia 18 tenia el abdomen marcado lo trabaje bien supongo, pasando los años me embarace.
ahora quiero tener el mismo abdomen y no puedo que ago? alguien puede ayudarme?
hola tengo 14 años y soy flaco por nat. tongo marcados los cuatro abdomenes centrales algo los superiores y nada los ultimos de abajo . quisiera saber q ejercicios por cuantas sesiones deberia hacer ( no puedo ir al gym a esta edad almenos donde vivo asi que porfa diganme ejercicios para hacer en ksa) gracias XDDDDD
respondan porfavor es cn urgencia q necesito mis abdominales
Y sí, el abdomen es una zona del cuerpo que cuesta trabajo marcar, para ello se requiere de mucha paciencia, constancia y tiempo. De cualquier modo, les dejo otros posts que pueden consultar donde encontrarán más información que les puede ayudar e indicar que ejericicios realizar. Sólo tengan presente que es necesario trabajar todos los músculos abdominales, los rectos y también los oblicuos.
http://www.vitadelia.com/2009/05/28-ejercicios-para-los-abdominales-i
http://www.vitadelia.com/2007/05/15-entrenar-abdominales
http://www.vitadelia.com/2008/04/23-abdominales-consejos-para-ejercitarlos
Gracias. Saludos.
hola me llamo juan ,,,,stoy aciendo ejercicios para marcar abdominales,,,ago 2 series de 20 abdominales x dia ,,,,kiero saver si en 3 meses se me marcaran!!!!gracias
aso el chavo de la foto de tan marcado que esta da cosa x)
Respuesta para el de arriba abdominales necesitas aser unas 300 diarias al principio 100 de cada lado y 200 para la zona de arriba MINIMO si te sientes preparado para aser mas es atu criterio :P
me puedes desir como yo puedo hacer mi abdominales mas rapido
Hola, tengo 16 años, mido 1.70cm, y peso 53kg, voy al gimnasio todos los dias y tomo un gainermass, “Mass fastor”.
Quisiera tenere ayuda profesional para marcar los abdominales, y si saben alguna dieta, rutinan etc para lograrlo, porfavor mandenmela a mi mal (mike200493@hotmail.com)
GRACIAS
hola tengo 11 años y estoy con un poquitin de tripita pero lo importante es hacer ejercicio , y tambien te puedes apuntar a algun tipo de deporte o baile , como por ejemplo la capoeira , yo la hago y me va muy weennn asi q a estudiar y a tonificar nuestro cuerpo
soy yo another time , hay una chavala oooooo q estaaa cañonnnn pero con esta barriga no puedo estar con ella
Hola me Llamo Miguel y tengo 15 años levanto pesas desde los 14 y mido 1,68 peso 76 kg. y levanto en pecho 185 lbs. y en sentadilla 225 lbs. y tengo un buen volumen ya que tomo el Nitro Tech y Animal Pak , pero quiero saber como marcar el abdomen rapido !!
ola tengo17 años mido 1.74 y mis peso es de 65.500kg y pues ya llevo 5 meses y mi abdomen aun no se ve muy marcado y pues al dia ago 500 abdominales en series de 50 Y TAMBN QISIERA AUMENTAR MI PESO MUSCULAR ESPERO Y ME PUEDA AYUDAR MARCARME MAS RAPIDOO XFAA!!!
HOLA ME LLAMO HUMBERTO TENGO 16 AÑOS, PESO 60 KILOS.
DESDE HACE 4 MESES ESTOY LLENDO A CORRER 30 MINUTOS 5 VECES A LA SEMANA PERO NO ME VISTO NINGUN CAMBIO!!
KISIERA K ME DIERAN ALGUNOS TIPS PARA TENER UN CUERPO MARCADO Y SEXI!! OJALA K ME PUEDAN AYUDAR GRASIAS
BAE!!
Hola soy un chico d 17 años . 1,73 m y 69 kg aprox. me gustaria estar definido pero para ello me han dicho que primero debo de obtener volumen perono me han especificado el tiempo ni la dieta a seguir , podriais echarme una mano ?
ahh ! se me olvidaba entreno d lunes a viernes en el gymnasio i los L X V voi tambn a natacion
ola TenGO 15 añOs Y slO tEnGO 4 CUDROs POr k lOs dE ABaGo nO Me SaLen K EJeRcIcO TenGo K ASeS paRa marCarloS.
Hola, soy sergio de 15 años, yo tengo un problema, estoy muy delgado de brazos y piernas, pero tengo una barriguita que me impide ver el crecimiento de mis abdominales, he estado haciendo abdominales tradicionales, cruzadas, como 200 al día, cada 3er día,llevo 3 meses, pero esa capita de grasa como de 2.5 centímetros me impide ver mi avance, necesito un consejo o truco, para poder deshacerme de esa grasa y estar plano y poder “marcarme”, tal vez uds. puedan darme una dieta específica y rigurosa y también unas técnicas para poder marcar rápidamente mi abdomen.
SALUDOS Y GRACIAS.. espero respuesta!!!
hola tengo 14 años y tengo todo el kuerpo tonifikado xo los abdominales no i x muchos k haga no se me marcan dadme algun ceonsejo o truco.
gracias.