Los abdominales marcados son más que nada una necesidad estética en el mundo occidental, deseada por muchos y conseguida por otros, pero no solo sirven para ayudarte a sentirte mejor, sino que es una gran ayuda para los lumbares y para la tonificación muscular. Por lo que, dejémonos de teoría rara y pasemos a la práctica, ¿No?
Lo primero, mentalizarse que sin llevar una buena alimentación no se consigue nada, y que una buena distribución es indispensable para prevenir la absorción de grasa y conseguir más definición muscular. Si te lees el resto de artículos publicados encontrarás información al respecto.
Lo segundo, es llevar un buen entrenamiento, preferentemente del cuerpo entero, pero si no es posible, se puede centrar en la zona abdominal y lumbar. ¿Cómo se consigue eso? Bien, no es un tema muy complejo, pero partiremos de que sólo se dispone de tiempo suficiente como para hacer ejercitar la zona abdominal.
Lo tercero, el ejercicio aeróbico. ¡Indispensable! Ya que la grasa no se va de la parte trabajada, sino de todo el cuerpo en general… Y no hay mejor forma de eliminarla que haciendo este tipo de ejercicio, ya sea en bicicleta estática, correr, elíptica…
Una vez reunidos estos tres puntos, los resultados vendrán por sí mismos (Si lo haces bien, claro…) Unos consejos sobre el entrenamiento de abdominales:
- Como cualquier grupo muscular, debe descansar para poder crecer, así que no hay que exederse en el trabajo, ya que aquí la cantidad no es igual a calidad (¡Ni mucho menos!
- Es recomendable también entrenar los oblícuos (laterales) para así completar el desarrollo.
- También es interesante entrenar todo el cuerpo, porque así se crea mayor crecimiento (hipertrofia) y se potenciarán todos los músculos en general.
Que no se te olvide también, que si no realizas las tres fases (Trabajo, alimentación y ejercicio aeróbico) correctamente, no conseguirás tus objetivos, es primordial una buena mentalidad y motivación, ¡Esto último no te tiene que fallar!
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muy interesante! :)
me pueden dar consejos del tipo de alimentacion aue se debe seguir. expecificamente que alimentos contiene proteinas, protidos, vitaminas y como prepara las carnes que de deben comer
Hola Mickey, echa un vistazo a este enlace:
http://www.vitadelia.com/2007/02/13/dieta-para-eliminar-grasa/
Si tienes alguna duda no dudes en preguntarla!
hola..tengo 23 años estoy entrenando para marcar abdominales, poco a poco estoy bajando medidas pero mi problema es que en la parte superior al ombligo tengo una marca horizontal causada por los “rollos” y aun asi baje mis medidas pues siguen los “rollos” (solo que mas pequeños) quisiera que me den consejos para elimiar esa marca. Gracias
hola, tengo 14 años…y kisiera saber ke ejercicios son adecuados para mi….estoy delgado pero kisiera tener volumen y no se ke hacer….me pueden yudar?..
grax ….
HOLA QUE TAL.TENGO 24 AÑOS Y ME ENCANTA HACER EJERCICCIOS,MUY INTERESANTE,Y GRACIAS A LOS CONSEJOS Y ESPERO SIGAN SACANDO MAS ACERCA DE COMO TENER UN CUERPO SALUDABLE.SIGAN MOTIVADOS CHAO
hola, he publicado un post sobre los ejercicios más recomendables para entrenar los abodminales.
Hola, muchas gracias por la oportunidad de poder hacer el comentario, en este caso espero que me puedan responder la persona experimentada la cual da las respuestas.
Explico mi caso; tengo 20 y estudio y mi tiempo de GYM es en la noche acabo de obtener una rutina para incharme, bueno veran yo voy al GYM 5 veces al dia mi rutina es: /L-Mi: espalda, biceps, abdominales /M-J: pecho, triceps, hombros, abdominales /V: piernas , antebrazo, trapecio. Me e dado cuenta que este ejercicio me ha inchado un poco en ya los 2 meses q cumplire, pero vi una rutina aki en la pagina y quiero seguirla porque dice que te hincha en 2 meses voy acomprobarlo pero eso si los abdominales son diarios 3×25 son los que obteni de la pag. http://muscul.az.free.fr/sp/ claro esta que los ejercicios que muestran ahi son eficientes pero aki me dan la rutina y aya como tengo que hacer los ejercicio amigos de esta Web. quisiera que tengan la ideologia de no solo poner las rutinas sino el tipo de ejercicio q se desarrolla como si uds. fueran los instructores se que tendran mucha acogida gracias!
tengo 15 años en 2 meses mas kumplire 16 mido 1.72 y peso 77 kilos siento los brazoz mas tonifikados pero el abdomen muy flacido y un poko pasado de peso kisiera saber una buena rutina pero tonificar abdomen gracias xD
lo siento se me olvido decir k ya tengo kasi 8 meces llendo al gym boe 5 dias a la semana y poes tmb kisiera alguna rutina para inkrementar masa muskular y saber si es bueno k tome L-glutamina o Creatina gracias perdon por no ponerlo en un siolo komentario
oigan tengo 12 años y tengo abdonimales en forma de cuadrado pero,tengo un poco de grasa en la parte baja de la barriga.¿Como puedo bajarla?ayudenme.
gracias.
kiuyrfuiosyjlksfd
hola me llamo christopher dolo le quiero preguntar una cosa yo x siacado tengo dos abdominales grandes de la parte de arriba los 2 de arriba eso es normal???????????
Hola, muy bueno el sitio, yo no se si tendria que hacer dieta porque soy flaco, voy al gimnasio desde hace 9 meses pero estoy siempre igual, además como y no engordo lo que creo que hace que no avance, que hago?.
hola tengo 14 años y quiero tener los abdominales marcados, en cuantos meses podre lograrlo?.. y como debo alimentarme?..
hola…solo les queria preguntar sobre un problema que creo tengo y es que tengo las tres barras superiores de abdominales marcados y estoy trabajando para los inferiores,pero en la parte que esta justo arriba de la cintura tengo acumulado algo que no se si es grasa o musculo,porque cuando trabo los abdominales esa parte tambien se pone rigida.y tengo acumulado mas en una parte que en otra, al igual que los abdominales.
qué es ???
pero que ejercicios y como hai que hacerlos! ?
tengo 18 años como marcar los pectorales y defirlos mas demen una dieta y de pasos mas ejercicios
estoy haciando abdominales en un banco inclinado ya llevo tiempo haciendolos y creo que se me están estriando (haciendo estrias) en las laterales o entradas y tambien en las axilas por delante y por detras de estas que me recomiendan para que no se me estrien????????
buenas espero k me dieran alguna rutinas para mejorar mis abdominales…espèro k lo hagan gracias
hola soy javier tengo abdominales bastantes marcados pero con unas dos pequeñas marquitas horizontales que no se me salen entrenando¿que podria ser?
ola, una pregunta. Como puedo obtener los abdominales marcados si solo tengo 14 años y soy de contextura delgada( ademas sedentario)?
wenas, tengo 16 años mido 1,80 y peso 66kg. Estoy bastante delgado, hace poco que eh empezado a realizar una rutina de 100 o 300 abdominales diarios (hace 1 mes).
Lo que veo, esque la parte abdominal esta ganando mucha fuerza y resistencia, pero a primera vista, no se me marcan los abdominales, por la acomulacion de grasas en la zona. Llevo una alimentacion muy correcta, pero aun asi, no se puede evitar la acomulacion de grasa, deveria realizar ejercicios aerobicos? no tengo mucho tiempo, durante cuanto tiempo tendria que realizarlos par lograr una notable mejora en mi aspecto de la zona abdominal? me podrian indicar algunos ejercicios aerobicos y tambien de zona abdominal.
PD: El unico ejercicio que hago de abdominales, es el tradicional ninguno mas. Tendria que realizar otros diferentes?
Salu2s y gracias
hola tengo 16 años tengo mis piernas formadas igual mis brasos pero mis abdominales un poco que hago para poder tener los abdominales perfectos
Es un buen tema pero yo quisiera saver como puedo hacer musculo en los brasos porque soy delgado y tengo 18 años y ya es tiempo de tener algo ayudenme
UNA PREGUNTA, ES CIERTO QUE SI TRABAJAMOS ABDOMEN UN DIA POR EJEMPLO Y DEJAMOS DESCANZAR, Y ASÍ SUCESIVAMENTE AUMENTARA SU TAMAÑO Y SE VERA INFLADO EL ABDOMEN Y NO MARCADO?
hola tengo 15 años y me gustaria saber como puedo tener mis abdominales marcados, me pueden ayudar…? gracias
HOLA QUIESIERA SAVER UNA FORMA RAPIDA DE TEENR ABDOMINALES
Y TODOI ESO
hola quiusier tener una rutina para sacar volumen en mis musculos gracias
hola,
tengo16 hace una año ago ejecicio, no es muy rutinario pero mi abdomen es el unico q no me ayuda.
tengo los dos cuadros superiores marcado pero los centrale no se definen. como los trabajo para definirlos
¿q ejercicios debo hacer? y q tan seguido?
a y algun tipo de dieta para aumentar mi masa corporal
HOLA A TODOS.PRIMERAMENTE LES DIGO Q ESTE SITIO WEB ES ESPECIAL Y BASTANTE UTIL PARA LOS Q QUEREMOS CULTIVAR NUESTRO CUERPO. A ESTAS ALTURAS YA PARA TODOS ES EVIDENTE Q UNA BUENA SALUD MENTAL Y FISICA ES D GRAN IMPORTANCIA.A PESAR D SABER ESTO TENGO UN LIGERO PROBLEMA, NO SOPORTO HACER EJERCICIO, LO ODIO CON TODO MI SER (ALMA CUERPO Y ESPIRITU), LO CONFIESO AUNQUE ME DE VERGUENZA ADMITIRLO. MI VIDA CONSISTE EN COMER MUCHOS CARBOHIDRATOS Y DULCES, EN EXCESO, ME ENCANTA EL CHOCOLATE ADEMAS D LAS HAMBURGUESAS. Y LOS REFRESCOS D SODA, ESPECIALMENTE LA COCA COLA..NO QUIERO POR NADA DL MUNDO HACER ABDOMINALES NI NINGUN EJERCICIO Q REQUIERA ESFUERZO FISICO. COMO PUEDO MARCAR MIS ABDOMINALES SIN ESFORZARME NI DEJAR D COMER MIS COMIDAS FAVORITAS??
KIONDA, ME LLAMO PEDRO TENGO 15 AÑOS
COMO AGO PARA MARCAR TODO EL ABDOMEN, TENGO UN AÑO DE IR AL GIMNACIO Y NO NOTO MUCHOS RESULTADOS
KISIERA QUE ME AYUDARAN DISIENDOME CUALES RUTINAS DEVO ASER PARA MARCAR TODO EL ABDOMEN Y LOS LADOS DEL ABDOMEN
GRAS POR LEER ESTO
Y PARA EL COMPA DE ARRIBA MNO ES NADAMAS UN EJERCICIO SINO DEVES DE ASER VARIOS TIPOS DE ABDOMINALES PARA MARCAR UN POCO POR LO MINIMO SOLAMENTE ES PONERLE DEDICACION E INTERES.
Y POR SIERTO MIDO 1.76 Y PESO 60 KILOS
HOLA PEDRO. YO HACE VARIOS AÑOS TENIA EL ABDOMEN MUY MARCADO YA Q HACIA MUCHO EJERCICIO. CON EL TIEMPO ME VOLVI SEDENTARIO Y MI ABDOMEN PERDIO SU DEFINICION. APARTE D TODO LO Q SE ACONSEJA AQUI, PUEDO AGREGAR Q EL ASPECTO GENETICO ES NECESARIO TOMARLO EN CONSIDERACION. HAY PERSONAS Q DEFINEN SU ABDOMEN CON FACILIDAD GRACIAS A SU DISPOSICION GENETICA. YO YA NO ME PREOCUPO POR ESO, PORQ COMO DIJE MAS ARrIBA ME GUSTA COMER D TODO Y VER TELEVISION. ADEMAS ES SABROSO TIRARSE UNOS PEITOS MIENTRAS DISFRUTO VIENDO PELICULAS Y COMIENDO PAPAS FRITAS. CHAO A TODOS
oie yo quiero saber que ejercisios funcionan mas ra tener el abdomen manrcado espero tener una r espuesta bueno gracias
adiosss
hola tengo 16 años mido como 1.75mts y soy delgado peso como 135lbs y quisiera saber que si empiezo a hacer abdominales me ayudaria o bajaria mas de peso?????
ola,
yo soy muy chiko pero en un momento fui gordo tengo 15 años y ahora para dejar a todos kon la boca abierta voy a marcar abdominales
grasias por eso he!!!
bae!
suerte!
ola pues peso 120 kilos estoi bien marrano y kiero vagar 20 kilos y los resultados haciendote chaketas no funsionan me boy akitar la vida ser gordo es malo soy un maarani
ola oye tengo el abdomen marcado pero me falta los 2 ultimos
como o ke aparatos uso para tenerlos
hola tengo 16 soy mujer y tengo el abdomen delgado qusiera saber cuantas abdominales debo de hacer diaras para que se me marque y en cuanto tiempo vere los resultados ?
me parece muy bueno, pero acá no dan trucos como dicen, sólo te dicen que quemes grasas
hola mi nombre es jesus y el tema es que llevo 1 año y medio haciendo abdominales y no se marca, llevo tambien una dieta para cambiar grasas por masa muscular, pero subiendo de peso..
hago casi 500
la rutina que hago es asi:
2 series de 50 abdominales normales
2 series de 50 abdominales crunch
1 serie de 150 abdomianles bicicleta
2 series de 25 de elevacion de piernas
2 series de 25 de lumbares
si alguien me puede ayudar s elo agradezo,
estoy tomando aminoacidos suero de leche y creatina pero me salio mux pansa y poko masa muscular aunke si e visto cambios pero
kiero saver si puedo inyectarme cardispan solo parar vajar la pansa wsin perder masa muscular
hola tengo 16 años y quiero ver si hay alguien que me pueda dar una rutina que pueda hacer diaro para ganar musculatura mas de brazos y todo lo que se refiere a la parte de enfrente, pechos, abdomen, bueno no se mucho de las claces de musculo pero lo que quiero es tener un cuerpo con volumen y saludable. se los boy a agradeser mucho si me lo mandan a mi correo irvinlopez-@hotmail.com o sexiboy_16_01@yahoo.es
Hola soy juliano,tengo 16 años,mido 1,71 y peso 67 kg. y quiero saber como hago para tener los abdominales bien marcados que tengo que hacer bajar de peso o ALIMENTARME MAS yo he estado haciendo los ejercicios que ustedes publicaron estoy esperando mi respuesta en mi casilla de correo electronico atte. gracias
hola tengo 18 años i peso 90 kilos. queria saber si no pasa nada hacer abdominales cuando estoi tratando de bajar 6 kilos para llegar a mi peso ideal?
tambien queria saber si es posible marcar los abdominales aunque este pasado de peso?
gracias
hola yo tengo 14 años y mido 1`68 y peso 68 kilos y kiero fortalezer mi abdomes y ke se me marken porfavo me podeis a yudar
hola los felicito por la pagina muy buena quisiera que me digan ejercicios para aumentar mi masa muscular de brazos pectorales abdominales mido 1.78 cm peso 73 kg quisera que me den ejercicos y rutinas por favor yque alimentos favorecen para el desarrollo muscular gracias
bueno amigo me llamo rafael y tengo 19 años de edad me gustaria saver como ago para aumentar musculo en los pechos y como sacr espaldad estae muy agradesido esperando su respuesta gracias