Correr es uno de los mejores ejercicios aeróbicos que existen, y lo llevamos practicando desde los comienzos de nuestras andaduras por este planeta, pero para aguantar un buen rato hay que tener unas buenas bases que son completamente necesarias. Si hace mucho tiempo que no practicas ejercicio físico regular, te recomiendo que te leas los siguientes párrafos.
Tras un largo período de sedentarismo o de ausencia de ejercicio, no nos ponemos poner a correr como un atleta, porque no se está preparado, así que -como todo en esta vida- hay que hacerlo progresivamente…
¿Qué precede a correr? Andar, esa es la solución al comienzo, puedes empezar andando media hora diaria, o el tiempo que creas conveniente; pasada un par de semanas, puedes subirte a una bicicleta (ya sea estática o normal), y comenzar con buen ritmo para acostumbrar al cuerpo y al corazón. Luego, ya sigue correr poco a poco… Puedes intercalar andar y correr, para terminar de acostumbrar.
Tras un tiempo de interactuación con el aire libre, notarás cambios en tu cuerpo, tendrás ganas de hacer más ejercicio, habrás perdido peso, y entre otros, habrás notado cambios a mejor. Cuando empieces a correr, puedes hacerlo dos días a la semana, (Martes y Jueves, por ejemplo), dejando varios días de descanso, los cuales te vendrán de perlas al principio. Al pasar un par de semanas, puedes pasar de dos a tres días, y cuando ya tengas un buen nivel, incluso puedes añadir lastre en los tobillos (Esto ya tras muchos meses, nada de a las dos semanas :p)
Recuerda que no debes someter al cuerpo a esfuerzos que no pueda soportar, tienes que ser paciente y saber esperar los resultados, porque si lo haces bien y te esfuerzas, éstos vendrán por sí solos. Que no se te olvide también, que si tienes alguna molestia o no te encuentras en perfecto estado, consulta a tu médico sin dudarlo un segundo.
Y como final de este artículo, decir que eres lo que comes (lo acabaré diciendo en cada tema), y si no lo haces adecuadamente no servirá de nada lo que hagas… No me refiero a hacer dietas estrictísimas y controladas, sino a comer normal, sin excesos… comiendo de todo en general.
9 Comentarios
Yo empiezo a partir de mañana!!. Soy joven y tengo problemas de tensión arterial alta… y me el medico me ha recomendado hacer mucho deporte… empezando por cosas suaves!!.. por ello me he decidido empezar a correr pero acostumbrando mi cuerpo poco a poco
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Sanabria
yo e empezado hoy a correr:10 minutos…me salia el corazon por la boca!!!!
pero bueno poco a poco ire mejorando.
animo a los que ahora empezamos una vida saludable.
Esto de la vida sana es muy interesante ante todo lo que estamos acostumbrados, a como nos lleva esta vida loca.
en principio estoy muy contento por haber empezado el gimnasio, empezé a correr en la cinta, y con una máquina que creo que se llama algo de eloica (es como los que esquian) no tengo ni idea.ja
pero bueno, me siento capaz de encontrar el equilibrio que me mantenga cerca del deporte, contando que tenga algunas ventajas y quiero aprovechar las oportunidades que muchas veces dejamos pasar, y que luego ya és tarde, (en algunos casos), yo creo que hay que ser lo más optimistas y luchar por ello que vale la pena, (aunque canse), porque de eso se trata, según la vida que elijas es lo que habrá, bueno las ventajas buenas que he encontrado en mí, es que tengo 33 años, mido 1,71 y peso 88 Kilos, y mi peso tendría que estar en unos 75,78 kilo, ventajas: que tengo algunos kilos que tengo que trabajar, más ventajas: mente sana, buena onda con la gente, mejor dormir, mejor despertar, he infinidades de cosas buenas, el deporte es superación, y dice en muchos casos, mucho de una persona.
bueno ya es tarde (22,15 Hs. Martes 23 de Septiembre 2008) y estoy en el trabajo, y me quiero ir yá a mi casa.
un saludo a todos, y ánimo.
Leandro (Argentina) desde España (Murcia, Pueblo:Santomera). Gracias a esta bendita España que me han acogido muy bien.
Hola amigos, un gusto visitar su página, muy interesante la nota y los comentarios, realmente la vida sana y un poco de ejercicio son más que saludables y necesarios, sobre todo con los estilos de vida bastante sedentarios que debemos llevar, saludos!
el hacer ejercicios puede ayudar a subir de peso?? se que suena contradictorio pero habre el apetito y reafirma
hola tengo 39 años, porfavor aconsejenme cuando era joven corria mucho, porfavor diganme como puedo comenzar hace rato k no corro, Gracias
pd no tengo problemas al corazon, contesten porfavor
HOLA llebo una semana corriendo todos los dias, y no aguanto más de cinco minutos, estoy harta , no noto ninguna mejoria. tengo 39 años y dejé de fumar hace 2 meses, necesito animarme.
yo conozco a gente que me dice que siempre ha comido lo mismo. empezaron a hacer jogging bien y suave como tiene que ser todos los dias y comian la misma cantidad que antes. bueno, bajaron de peso y se veian muy bien. despues de unos meses dejaron de hacer jogging, como al principio, y siguen comiendo lo mismo! y han engordado bastante bastante!
entonces mi pregunta: si haces jogging durante un tiempo y despues lo dejas de hacer, engordas aunque comas lo mismo de cuando no hacias jogging?