En la segunda parte de Trabajando con el cuerpo, voy a hablar un poco sobre el comienzo para un novato o simplemente para el que quiera empezar a hacer ejercicio un poco más seriamente.
Lo primero es que no debes buscar resultados a la mañana siguiente, no los vas a encontrar, ya que esto es una lucha larga y tendida, donde lo que premia es la fuerza de voluntad, las ganas y la paciencia, sobretodo esto último.
¿Por dónde empezar? Bien, todos sabemos que cualquier máquina necesita estar a su temperatura correcta para poder funcionar bien, que todo fluya correcto y sin molestias o daños… Quiero llegar a que antes de realizar cualquier esfuerzo de este carácter, hay que calentar bien antes toda nuestra maquinaria, empezando por el aparato circulatorio y terminando por los músculos. Un ejemplo de calentamiento sería este:
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Mucho se ha comentado sobre la ingesta de agua, que si hay que tomar dos litros, que si no hay que beberla entre las comidas… En fin, infinitud de cuestiones que hoy voy a tratar de darles alguna solución.
El ser humano es agua casi en su totalidad, y por eso la necesita más que nadie, ya que es algo vital y altamente necesario para la existencia del humano y de cualquier ser vivo.
Dejando de lado rollos teóricos (esos que no interesan a nadie), lo mejor es pasar directamente a la práctica: ¿Qué hace el agua? Bien, el agua -aparte de estructurar todo el cuerpo y de hacer funcionar correctamente toda parte del organismo-, va arrastrando allá donde va sustancias nocivas y bacterias, limpiando así cada rincón del cuerpo, liberándola de impurezas. Sabiendo esto, tenemos conocimiento de que necesitamos tomarla, pero… ¿Con qué frecuencia?
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Mucha gente que se inicia en el gimnasio recibe una rutina que suele consistir en trabajar grupos musculares por separado varias veces a la semana, convirtiéndose así en la típica rutina comercial que suelen proporcionar los entrenadores, pero… ¿Cómo se debe trabajar correctamente el cuerpo?
El cuerpo es una máquina compuesta por todo un sistema musculatorio, que a su vez está hecho por grupos musculares, que pueden trabajar unos independientes de otros (en algunos casos), o que pueden hacerlo todos a la vez. Ya que hay grupos que pueden trabajar independiente de otros, mucha gente prefiere trabajarlos por separado, pero siempre se pueden trabajar de manera uniforme, como si de una sola pieza se tratase.
Hay defensores y detractores (como en todos), pero decidir de qué forma trabajar es cosa tuya, no de nadie más. Puedes hacer sesiones de cuerpo completo (En el que realizas un ejercicio para cada grupo) o sesiones en el que cada vez trabajes grupos distintos. Los resultados no es que sean diferenciales de una forma u otra, ya que lo que de verdad importa son tus ganas, tu espíritu de superación y la motivación.
En la segunda parte profundizaré más sobre los tipos de rutinas, con algún que otro ejemplo e intentando aportar un poco de luz por si estás indeciso, ¡Gracias por leerme!
No existe una dieta estándar para todo el mundo, porque cada cuerpo es diferente, eso lo tenemos claro, ¿No?. Una buena dieta debe ser completa y organizada, de forma que se distribuyan los alimentos en unas 5 comidas al día, no se trata de hacer un desayuno cargadísimo y no comer hasta la noche -por ejemplo-, sino de distribuir, ya que es una de las claves del éxito.
Así mismo, la dieta debe ajustarse al cuerpo de cada uno, porque no comerá lo mismo un hombre de 90kg que una mujer de 60, ¿A que no? Lo mejor (y esto debería ser en cualquier dieta) es no tener ningún tipo de déficit alimentario, ya sean nutrientes o vitaminas (¡No te arriesgues!) Aparte, no hay que dejar de comer, ya que -aunque parezca una paradoja- para adelgazar hay que comer (¿Os suena?) Un ejemplo de una buena dieta:
Desayuno:
- 2 Tostadas con mermelada o con aceite
- 1 Café con leche (Colacao, Nesquik, lo que quieras)
Media mañana:
- 1 Sandwich de pan integral o de centeno con jamón serrano o pavo
- 1 Pieza de fruta (Evitar el platano a ser posible)
Comida:
- Ensalada completa (lechuga, cebolla, zanahoria…) más filetes de pollo o pavo
- 1 Zumo de naranja
Merienda:
- Lo mismo que a media mañana
Cena:
Recuerda que, en una dieta de adelgazamiento, se debe comer de todo, subiendo un poco las proteínas y bajando los hidratos de carbono, sin olvidar las grasas insaturadas (aceite de oliva).
Los abdominales marcados son más que nada una necesidad estética en el mundo occidental, deseada por muchos y conseguida por otros, pero no solo sirven para ayudarte a sentirte mejor, sino que es una gran ayuda para los lumbares y para la tonificación muscular. Por lo que, dejémonos de teoría rara y pasemos a la práctica, ¿No?
Lo primero, mentalizarse que sin llevar una buena alimentación no se consigue nada, y que una buena distribución es indispensable para prevenir la absorción de grasa y conseguir más definición muscular. Si te lees el resto de artículos publicados encontrarás información al respecto.
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Correr es uno de los mejores ejercicios aeróbicos que existen, y lo llevamos practicando desde los comienzos de nuestras andaduras por este planeta, pero para aguantar un buen rato hay que tener unas buenas bases que son completamente necesarias. Si hace mucho tiempo que no practicas ejercicio físico regular, te recomiendo que te leas los siguientes párrafos.
Tras un largo período de sedentarismo o de ausencia de ejercicio, no nos ponemos poner a correr como un atleta, porque no se está preparado, así que -como todo en esta vida- hay que hacerlo progresivamente…
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Muchos que desean adelgazar lo primero que se plantean es “Adiós a las grasas”, dando el primer paso a una alimentación incompleta. El tema de los Hidratos de Carbono (En adelante, Carbohidratos) y las grasas puede parecer un tema complejo, pero no lo es, y es más, tener un poco de conocimiento sobre ellos te permitirá saber qué es lo que comes y si te viene bien o no.
Hay dos clases de carbohidratos, los rápidos y los lentos, podríamos decir que los rápidos son para cuando no tienes reservas de energía y los lentos para una absorción lenta y de duración prolongada. No os quiero aburrir con la teoría, pero es bueno saberlo -como dije antes-, pues hay que tener cuidado con lo que comes, porque una ración de carbohidratos con un índice glucémico alto puede producirte que almacenes una considerable cantidad de estos nutrientes como grasa, y eso no es lo que buscamos… ¿A que no?
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Comenzar una vida sana, lejos del sobrepeso y en plena salud es uno de los principales objetivos de mucha gente, que, aunque no es difícil -todo depende de la persona-, tampoco es que sea una tarea sencilla, ¿A que no? Seguro que muchos lo saben por experiencia propia. En este artículo intentaré exponer un par de consejos y truquillos para que abandonar el sedentarismo no sea cosa de superhumanos.
Lo primero es -como en todo- mentalizarse de la situación, aceptarse a uno mismo, y no tratar de ver en el espejo a alguien que no somos; con esto me refiero a que si estás obeso o tienes sobrepeso no tienes por qué sentirte mal ni avergonzarte, acéptate, porque todo se puede cambiar.
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