100 consejos para aumentar tu masa muscular (parte IV)

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Aumentar tu masa muscular no sólo logrará que te veas mejor. Además, lograrás tener más fuerza en todo tu cuerpo y tus huesos estarás bien recubiertos ante posibles caídas.

Sigamos conociendo los consejos para aumentar la masa muscular de tu cuerpo.

29) Porque alguien tenga los abdominales marcados, no significa que sepa nada sobre aumentar masa muscular. No confundas a un experto en dietas con un experto en crear masa muscular.

30) Hacer 20 repeticiones de sentadilla es una locura alucinante. No dejes de probarlo.

31) Diviértete. Divertirse y pasarlo bien es parte de la vida. Además, así entrenarás mejor.

32) Haz cardio 3 veces en semana para mantener tu corazón a tono. También te ayudará a aguantar mejor los entrenamientos con pesas.

33) El cardio no limita tu ganancia muscular. Lo que sí la limita es una dieta insuficiente y la falta de descanso.

34) Un buen entrenamiento de espalda incluye peso muerto, remo y dominadas.

35) Haz ejercicios de abdominales que te ayuden a aumentar tu resistencia, como los encogimientos con polea.

36) ¿Tus gemelos se resisten a crecer? Prueba entrenando pesado, con bajas repeticiones y un alto volumen semanal, durante varios meses.

37) Come tanta fruta y verduras como quieras.

38) El cuerpo necesita sodio. No dejes de tomar sal.

39) Tener un balance adecuado de sodio y potasio es muy importante para la salud en general. En lugar de preocuparte tanto por la sal, asegúrate de que tu balance sodio-potasio sea el adecuado.

40) Tu cuerpo necesita del colesterol para funcionar bien. Si comes adecuadamente, no te obsesiones con tus niveles de colesterol.

41) El mejor ejercicio para hacer crecer tus bíceps es el remo pesado y las dominadas con agarre supino. El curl de bíceps con barra es un buen complemento para estos dos ejercicios.

42) Para los tríceps, haz primero un ejercicio compuesto, como press banca con agarre cerrado, y luego un ejercicio de aislamiento, como la extensión de tríceps con mancuerna.

43) Los fondos entre bancos y el press banca con agarre cerrado te ayudarán a construir unos tríceps potentes.

44) Si necesitas aumentar tu fuerza, nada mejor que incidir en la fase negativa o excéntrica de cada ejercicio.

45) ¿Quieres unos brazos grandes? Recuerda que los tríceps son las dos terceras partes del tamaño de tu brazo.

Vía: todoculturismo.net

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Acerca de Daniela Deicas

Comunicadora social, periodista, trabajadora en varios rubros, redactora por naturaleza... Siempre buscando más, de eso se trata.

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