¿Musculación sólo los fines de semana?

En muchas ocasiones y debido al trabajo, estudio… ir al gimnasio puede estar condicionado seriamente. Lo normal para muchas personas es que puedan ir únicamente entre semana y no los fines de semana, aunque en menor medida, puede ocurrir justamente lo contrario.

En el caso de que sólo puedas acudir al gimnasio sábados y domingos, entonces no te preocupes porque aún así se puede sacar mucho partido al deporte y fitness. No importa que teóricamente haya que trabajar los grupos musculares en un intervalo de máximo dos días, limitar el entrenamiento de pesas dos días segidos a la semana puede acabar dando grandes beneficios.

Antes de nada, debes tener en cuenta que un entrenamiento de estas características es idóneo si te puedes permitir practicar aunque sea running entre semana. Por ejemplo, pesas para el sábado y domingo, y martes y jueves salir a correr. Si tienes un parque cerca donde haya barras para realizar dominadas, ¡aún mejor! Sea como sea, en el gimnasio debes incluir estos ejercicios, sí o sí:

  • Press Banca
  • Sentadillas
  • Peso Muerto
  • Press Militar
  • Remo con barra
  • Dominadas

Un ejemplo de rutina:

Sábado:

  • Sentadillas 4×6
  • Press Banca 4×6
  • Dominadas 3xFallo
  • Jalones 3×10
  • Aperturas con mancuernas 3×10

Domingo:

  • Peso Muerto 4×6
  • Press Militar 4×6
  • Remo con barra 4×8
  • Remo en polea baja 3×10
  • Fondos de pecho: 3xFallo
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